Ataki paniki mogą wydawać się bardzo przerażające i irytujące, ale jeśli na pewno możesz je leczyć lub całkowicie je wyeliminować.
Jeśli nie wiesz jak, możesz sprawić, że ataki będą pojawiać się częściej lub bardziej nasilić. Nie rozpaczaj, poniższe wskazówki mogą pomóc w bezpiecznym leczeniu ataków paniki.Rób dokładne przeciwieństwo tego, co mówi ci twoje ciało, gdy masz atak paniki. Walka ze strachem to najpewniejszy sposób, aby na dobre przejąć nad nim kontrolę.Kiedy dopada cię atak paniki, staraj się nie walczyć z uczuciami, które cię ogarniają. Walka tylko zwiększa twoją adrenalinę i pogarsza atak. Lepiej zaakceptować uczucia i przypomnieć sobie, że przeminą, nawet jeśli w tej chwili czujesz się niekomfortowo.Zanim cokolwiek zrobisz, upewnij się, że wskazałeś znaki, które powodują twoje ataki paniki. Gdy będziesz świadomy znaków, możesz wiedzieć, kiedy masz zamiar mieć atak. Przekonasz się, że to ogromnie pomaga.Poszukiwanie profesjonalnej pomocy jest najlepszym sposobem działania, ale przyjaciele i członkowie rodziny również mogą zapewnić ogromne wsparcie. Terapeuta może pomóc Ci zrozumieć, dlaczego masz napady paniki i poradzić sobie z nimi.Chociaż techniki relaksacyjne mogą pomóc każdemu radzić sobie ze stresem i lękiem, są one szczególnie pomocne, jeśli cierpisz na ataki paniki. Techniki te obejmują pilates, chodzenie i inne umiarkowane ćwiczenia. Pomagają oddychać, rozluźnić mięśnie i zachować koncentrację. Znajdź te, które najlepiej Ci odpowiadają i połącz je, aby opracować skuteczną strategię radzenia sobie z kolejnym atakiem paniki.Jeśli boisz się czegoś zrobić i skończysz z atakiem paniki, zrób to mimo wszystko! Nie pozwól, aby strach mówił ci, co możesz, a czego nie możesz zrobić, zamiast tego powiedz IT, aby odszedł! Pracuj z tym, co możesz, a nigdy z tym, czego nie możesz, a przekonasz się, że ataki paniki zdarzają się rzadziej.Zachowaj się w ciszy, gdy masz atak paniki. Słuchaj dźwięków wokół ciebie i staraj się skoncentrować na każdym z nich z osobna. 
Zastanów się, co to może być i jak działa, aby wydać ten dźwięk.
Potraktuj ciszę jako dar i pozwól jej objąć twoje ciało.Świetnym sposobem na odzyskanie kontroli po atakach paniki jest komplementowanie siebie i innych wokół ciebie. Nie jesteś tym, co mówią ci twoje myśli i uczucia, więc nie osądzaj siebie na ich podstawie. Pomyśl o tym, kim naprawdę jesteś i zrób coś przeciwnego do tego, co mówi ci o sobie panika.Poczucie własnej wartości jest ważnym czynnikiem, który należy wziąć pod uwagę, próbując przezwyciężyć swój niepokój. Osoby o wysokiej samoocenie rzadziej wpadają w panikę, ponieważ są szczęśliwsze z tego, kim są. Są bardziej pewni siebie. Postaraj się popracować nad swoją samooceną, aby trochę mniej się niepokoić.Kiedy samopomoc i strategie radzenia sobie nie wystarczą, skontaktuj się z lekarzem, aby uzyskać pomoc w radzeniu sobie z atakami paniki. Istnieje wiele leków przeciwlękowych, które można przepisać tymczasowo lub na dłuższą metę, które pomogą zachować spokój i relaks, nawet w sytuacjach stresowych lub wyzwalających.Czasami jedzenie lub picie czegoś zdrowego jest skutecznym sposobem na odwrócenie uwagi od nadchodzącego ataku paniki. Szczególnie dobrym wyborem są owoce i zimna woda. W rzeczywistości wiele osób zaleca również spryskiwanie twarzy zimną wodą nie tylko w celu odwrócenia uwagi, ale także spowolnienia tętna.Tak więc, jak widać, ataki paniki nie są trwałe ani tak niekończące się, jak mogą się wydawać. Wymaga to trochę badań i rozmowy z lekarzem, ale w końcu warto mieć je pod kontrolą. Mając na uwadze poprzednie wskazówki, powinieneś być w stanie skutecznie leczyć swoje ataki paniki.